سه شنبه , بهمن ۲۹ ۱۳۹۸
خانه / سلامت و زیبایی / چگونه شکمی صاف داشته باشیم

چگونه شکمی صاف داشته باشیم

علارغم اینکه شما همیشه سعی میکنید غذا های سالم مصرف کنید و اهل ورزش هم هستید  اما هنوز شکم دارید!! حتی دراز و نشست های متوالی هم چاره ی کار نیست. اینجا سعی کردم در کنار تمام راهکارهای موجود برای خلاصی از چربی های شکم، 12 روش مهم رو یاد آوری کنم  که میتونه به دوستداران اندام متناسب کمک کنه. 

1-  آب بنوشید . وقتی بدن شما دهیدراته شده و آب کمی بهش رسیده،  به حالت دفاعی سعی میکنه آب میان بافتی بیشتری در خودش نگه داره و در نتیجه شکم بر آمده میشه.  این حالت با نوشیدن آب گرم به همراه کمی لیموترش بر طرف میشه.

2- آدامس نجوید. درسته که آدامس جویدن موقتا گرسنگی شما رو بر طرف میکنه، اما به معده این پیام رو میده که غذا در راه است! بنابر این معده شروع به تولید مایعات هضم کننده غذا میکنه و نتیجه چیه ؟ یک شکم بر آمده !

3- تمرینات ورزشی اینتر وال Interval training  بهترین راه سوزاندن چربیست. یک ساعت تمرینات اینتروال معادل شش ساعت دویدن، چربی میسوزاند. (تمرینات  اینتروال به معنی انجام سریع حرکات ورزشی مانند دویدن در زمان کوتاه، کمی استراحت کردن و دوباره تکرارسریع آن حرکات است).

4- برنج سفید، نان فاقد سبوس و ماکارونی کم مصرف کنید. کربوهیدرات های فاقد  فیبر منجر به چاقی و نفخ شکم میشوند.

5- گرچه این از همه سخت تره اما ، سعی کنید استرس رو از خود دور کنید. استرس منجر به بالا رفتن کورتیزون و افزایش قند خون و در نتیجه چاقی میشه.

6- ماست بخورید. در معده انسان باکتری های مفید لاکتوباسیل وجود داره که کمبودش هضم غذا رو سخت میکنه ومنجر به ورم معده می شه. این باکتری در ماست پیدا فراوان هست. هم خوشمزست وهم مفید !

7- کرفس این گیاه شگفت انگیز را در وعده ی غذایی خود بگنجانید. کرفس منبع غنی از فیبر و ترکیبات شیمیایی هاضم غذاست. اگرکرفس خام براتون سنگینه، هیچ مانعی نداره که بخار پز اون رو مصرف کنید.

8- شیرو پنیر …..برای بچه ها بسیار ضروری است اما برای بزرگسالان چطور؟ آنزیم هضم شیر به مرور در معده ی بزرگسالان کم میشه و معده کار بسیار دشواری برای هضم اون داره و منجر به نفخ شکم میشه.

9- بهترین ورزش پیشنهادی من برای داشتن شکمی صاف :

به شکم بخوابید، بعد روی ساعد دست ها و نوک پاها از زمین بلند شوید و در این حالت تا اونجایی که میتونید ثابت بمانید. درد و لرزش رو در ناحیه شکم به خوبی حس میکنید. روزی 20 دقیقه انجام این ورزش یعنی رهایی از چربی های شکم.

10- بعد از شام میوه نخورید. این باعث تخمیر میوه در شکم و بی حالی و نفخ شده و میل شما رو به خوردن شیرینی زیاد میکنه.

11- سرکه ی سیب مصرف کنید. سرکه سیب باکتری های مضر معده رو از بین میبره و PH معده رو به حالت تعادل می رسونه. چند قاشق سرکه روی سالاد میتونه یک راه برای جلوگیری از بر آمدگی شکم باشه.

12- با حبوبات دوست باشید. میزان زیاد سدیم و میزان کم  پتاسیم و فیبر، منجر به چاقی شکم میشه. حبوبات این حالت رو از بین می برند و تعادل رو بر قرار میکنند  چون منبع غنی فیبر و پتاسیم هستند.   

منبع : http://livsstil.no.msn.com/

مطلب پیشنهادی

sustainable development

انرژی و محیط زیست به زبان ساده

در این نوشتار قصد دارم خلاصه ای درباره انرژی و محیط زیست ارائه بدهم. سعی …

6 دیدگاه

  1. یادم نمیاد مطلب به این خوبی به فارسی در مورد رژیم لاغری دیده باشم
    دستت درد نکنه
    Keep up the good job

  2. دستت درد نکنه . پس اینطور که پیداست شکم به دو شکل دایم و موقت چاق میشه. چای سبز رو هم اضافه کن به منوت. هر چند بطور مستقیم چربی شکمی رو از بین نمی بره، در پایین آوردن چربی خون بسیار مفید است.
    مورد استرس هم بسیار مهم هست. استرس باعث پرخوری عصبی میشه و برای من که خیلی تاثیر داشته. در نهایت اینکه اگر منبع مطلب رو هم مینوشتی خیلی خوب میشد.

  3. در این مورد باید صحبت کنیم مهدی. این یه ترجمه است از سایت ام اس ان که من نروژی اونو ترجمه کردم. میخوام بیشتر روی نوشتن مطالب متنوع فوکوس کنم و یکم وبلاگ رو سر حال تر کنم. کجا باید منبع رو نوشت؟

  4. شکمه به سه علت چاق میشه:

    الف) شل شدن احشاء شکمی. مثل گاستروپارزی
    ب) شل شدن عضلات نگه دارنده شکم
    ج) ذخیره توده چربی در صفاق

    کربوهیدرات ها اگرچه کمی باعث بزرگی معده میشن، ولی با توجه به خاصیتی که دارن، بهتره از رژیم غذایی به این شدت کنار گذاشته نشن. حالا برنج سفید باشه یا قهوه ای، نون با سبوس باشه یا بی سبوس. آدم یه ذره شکمش بزرگ باشه بهتر از اینه که سرطان روده بگیره.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *